복부팽만감 원인, 증상과 예방 및 복부팽만에 도움이 되는 음식

복부팽만감은 배가 팽창되어 있는 상태나 그런 기분을 나타냅니다. 식습관의 영향으로 비만이 늘어나고, 불균형적인 음식을 소비하며 과식으로 이어지게 됩니다. 이 습관이 소화기관의 독소를 남기면서 배에 불쾌감을 들게 합니다.

복부팽만감의 원인과 증상, 예방법과 복부팽만에 도움이 되는 음식들을 소개해드리겠습니다.

 

 

 

목차

1. 복부팽만감

2. 원인

3. 증상 및 진단

4. 예방법

5. 복부팽만에 도움 되는 음식

 

 

 

1. 복부팽만감

복부 팽만은 마치 배에 풍선이 들어 있는 것처럼 배가 팽창된 느낌입니다.

전체 인구의 약 10~30%가 경험하는 흔한 증상으로, 서구화된 식생활, 폭식, 과식, 활동량 감소, 비만 등이 원이이며, 장 속에 골고루 분포되어 있는 가스, 위액, 장액, 분변의 양이 많아져 복부 둘레가 늘어남으로써 발생하게 됩니다.

단순히 복부가 불편할 뿐만 아니라 복통, 변비가 함께 동반되므로 삶의 질이 떨어질 수 있습니다.

기능성 위장장애, 과민성대장증후군, 만성 변비가 있는 젊은 여성에게 흔하게 나타납니다.

기능성 위장장애 환자의 50%, 과민대장증후군 환자의 23~96%, 만성변비의 환자 56%에서 복부팽만이 있습니다.

이 외에도 장으로 과다하게 흡입된 공기, 특정 음식물, 숙변, 가스, 소화액과 관련되어 있습니다.

복부의 충만감, 트림, 신물, 구역질, 방귀, 복통, 경련 등의 소화기 증상뿐만 아니라 횡격막과 폐를 압박해 숨이 찰 수도 있습니다.

 

 

 

2. 원인

복부팽만을 일으키는 원인은 다양합니다.

대부분의 만성적인 복부팽만은 기능성 위장장애, 과민성대장증후군과 관련이 높습니다.

 

● 복부팽만을 유발하는 원인

＊염증성 장 질환

＊간경변

＊심부전

＊신증후군에 의한 복수

＊장 폐쇄

＊척추측만증

＊월경 전증후군

＊소장 세균의 과증식

＊장속 미생물의 불균형

＊우유 분해 효소 결핍

＊특정 약물

＊거식증

＊폭식증

＊우울증

＊음주와 흡연

 

뱃속 가스는 위장관에 가스가 채워져 배가 부풀게 되는 경우인데, 장 내 가스가 늘어나는 경우로 다음 4가지 경우가 있습니다.

① 공기의 흡입량이 증가한 경우

② 소화불량 혹은 장염으로 장 내 가스의 생성이 증가한 경우

③ 만성병비나 과민성 대장증후군 등으로 인해 장의 운동성이 떨어지거나 장에 마비가 발생하는 경우

④ 물리적 장 막힘으로 장 내 가스통과가 잘 되지 않는 경우

 

 

 

3. 증상 및 진단

안 좋은 습관이 지속되면 증상이 나타나게 되는데, 섭취량에 따라서 강도는 다르게 나타납니다.

배가 팽창되어 일상생활에도 불편함을 느끼고 집중이 잘 되지 않아, 복부에 가스나 내용물이 가득 차 있다고 느껴집니다. 일생생활을 하는데 스트레스를 받을 정도로 나타날 수도 있습니다.

일부 환자의 경우 배고픔이 잘 느껴지지 않을 때도 있고, 다수의 경우 복부 비만을 앓고 있을 확률이 높습니다.

대장내시경, 복부 초음파, 복부 CT 등의 정밀 검사로는 점막과 신생물 등을 볼 뿐 독소의 담적인 유무를 판단할 수 없어 대부분의 환자들이 신경성 위염, 과민 대장 증후군으로 애매한 진단명을 받게 되는 경우도 있습니다.

 

원인 질환에 따라 치료가 다르므로 복부 팽만이 지속적으로 동반되고 다른 동반 증상이 있을 경우 의료진을 방문해 적절한 진찰과 검사를 통해 원인을 찾아야 합니다.

기능성 위장관 장애일 경우 약물을 통해 위장관 기능의 개선을 시도해 볼 수 있습니다.

장 막힘의 경우에는 금식 및 수액 공급으로 회복을 기대해 볼 수 있지만, 기계적 장 막힘의 경우에는 수술이 필요할 수 있어 정밀한 검사가 필요합니다.

복수의 경우에는 간경변증(간경화), 신장의 과도한 단백질 배출(신증후군), 뱃속 안의 염증, 암 등의 원인이 될 수 있어 그 원인에 맞춰 치료를 해야 합니다.

 

 

 

4. 예방법

복부팽만을 해결하게 위해 약을 복용하는 경우도 있습니다. 약을 복용하게 되면 복부팽만은 낫게 되지만, 시일이 경과하게 되면 다시 재발하기 시작합니다.

 

아래와 같이 예방법을 실천하고 개선하는 것이 중요합니다.

 

● 음식을 천천히 꼭꼭 씹어먹습니다.

● 식사 시간을 규칙적으로 합니다.

● 음식은 야채의 비율이 높아야 합니다.

● 과음, 과식, 과로를 하지 않습니다.

● 스트레스를 받지 않아야 합니다.

● 하루 30분 이상 유산소 운동을 하는 게 좋습니다.

● 라면, 과자, 인스턴트 음식 및 패스트푸드 음식을 자제합니다.

 

소화기간에 휴식을 주면 해독작용이 일어납니다. 복부팽만에 안 좋은 음식들을 멀리하고 식습관을 개선해 위장에 좋은 음식들로 규칙적으로 섭취하면 재발을 막을 수 있습니다. 특히 위장에 좋은 음식들은 복부팽만감을 완화하기 때문에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

5. 복부팽만에 도움 되는 음식

 

▲ 생강

항염증, 항바이러스 효과가 있습니다. 또 단백질 분해를 돕는 소화 효소도 함유하고 있어, 따뜻한 차로 만들어 식전 혹은 식후에 마시면 침, 위액, 담즙 배출을 늘려 소화가 잘 됩니다.

 

▲ 고추

캅사이신은 소화 효소 배출을 늘려 뱃속 가스를 줄이고, 더부룩함을 유발하는 소화기 속 나쁜 세균을 박멸하는 효과가 있습니다.

 

▲ 레몬

알칼리성 식품으로 몸의 pH의 균형을 맞추고, 소화효소를 자극합니다. 또 소화를 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

▲ 바나나

칼륨이 풍부해 수분을 공급하고 나트륨의 영향을 완화시킵니다. 섬유질이 풍부해 소화를 돕는데 좋습니다.

 

▲ 아보카도

섬유질, 물, 칼륨이 많은 음식입니다. 물과 칼륨은 몸의 수분 유지를 돕고, 소화관이 원활하게 움직이게 도와줍니다. 섬유질은 규칙적 배변에 좋습니다.

 

▲ 요거트

장 건강에 중요한 역할을 하고 복부 팽만을 돕는 프로바이오틱스가 풍부합니다. 프로바이오틱스는 균형 잡힌 장내 미생물의 유지를 돕는 건강한 박테리아를 말합니다.

 

 

섬유질이 풍부한 식이섬유와 함께 식습관을 개선하면 장 속이 편안해지면서 복부 팽만에 도움이 될 수 있습니다.