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건강

근육통 완화하는 방법 근육통은 근육부위에 생기는 통증으로, 다양한 질병이나 장애에서 나타날 수 있는 하나의 증상입니다. 해당 근육의 과도한 사용이 흔한 원인으로, 감염성 질환에 의해서도 발생할 수 있습니다. 통증 원인을 찾아, 근육통을 유발하는 원인을 제거하는 것이 좋습니다. 근육통 완화하는 방법에 대해서 소개해드리겠습니다. 목차 1. 워밍업과 스트레칭 2. 충분한 수분섭취 3. 냉찜질과 온찜질 4. 몸 움직이기와 폼롤러 마사지하기 5. 진통제 1. 워밍업과 스트레칭 운동을 하기 위해 몸을 풀어주고 워밍업을 합니다. 강도가 높은 운동으로 인한 부상 방지를 위해 근육을 풀어주고, 근육을 유연하게 만들어주고, 체온이 올라가도록 몸을 풀어주는 게 중요합니다. 또 가벼운 운동으로 시작해 점점 강도를 높여주는 게 좋습니다. 2. 충분.. 더보기
뱃살 빼는 방법 복부에 살이 있는 경우, 내장지방이 원인일 수 있습니다. 내장지방은 내장 주변에 쌓인 지방으로 심장병, 당뇨병 등을 비롯한 중증 질환을 유발하기도 합니다. 뱃살 빼는 방법에 대해서 소개해드리겠습니다. 목차 1. 수분 섭취 2. 섬유질 섭취 3. 단백질 섭취와 탄수화물 4. 아침식사와 공복유지 5. 유산소 운동 6. 스트레스 관리 1. 수분 섭취 물을 많이 마실수록 좋습니다. 하루 일정하게 물을 마시게 되면, 신진대사가 활발하게 됩니다. 또 몸속에 독소를 배출하게 되어 건강이 좋아집니다. 단, 술과 탄산음료, 설탕이 들어간 음료는 줄이는 게 좋고, 물병을 항상 들고 다녀 물을 마시는 습관을 들이는 것을 추천합니다. 2. 섬유질 섭취 섬유질이 들어간 사과, 귀리, 체리와 같은 수용성 섬유질의 음식을 섭취하면.. 더보기
체지방 줄이기 - 식습관 음식으로 섭취한 영양소는 소화, 흡수되어 필요한 곳에 쓰이고, 남은 영양소는 몸 속의 지방의 형태로 쌓이는 것이 체지방입니다. 실제로 에너지의 저장고이자 내장을 보호하고, 체온을 조절하는 등 나쁜 것은 아니지만, 섭취하는 에너지보다 소비하는 에너지가 적을 때 필요 이상의 체지방이 몸에 쌓이게 됩니다. 체지방 줄이는 방법에 대해서 소개해드리겠습니다. 목차 1. 단백질 섭취 2. 탄수화물 섭취 제한 3. 균형잡힌 식단 4. 알코올 피하기 5. 음식 일지 작성 1. 단백질 섭취 단백질은 체중과 지방을 감소시키는데 도움이 됩니다. 탄수화물과 비교했을 때 더 오랜 시간 포만감을 지속되어 효과적이며, 저지방 단백질은 체중 감소에 도움이 됩니다. 일반적으로 여성은 하루에 46g, 남성은 56g의 단백질이 필요합니다... 더보기
체지방 줄이기 - 운동 체지방은 몸속의 있는 지방의 양을 말하며, 섭취한 영양분 중에 쓰고 남은 영양분을 몸 안에 축척해 놓은 에너지 저장고로 필요할 때 분해되어 에너지를 만듭니다. 과식이나, 운동량이 적어 몸에 들어온 영양소가 너무 많이 남아도는 경우에는 체자방으로 저장되는 양이 많아 살이 찔 수 있습니다. 음식은 인체가 필요하는 열량 내에서 섭취하는 것이 좋으며, 정상적인 체지방율은 남성의 경우 15~20%, 여성의 경우 20~25%로, 연령이나 성별, 개인차가 있습니다. 체지방 줄이는 방법에 대해서 소개해드리겠습니다. 목차 1. 유산소 운동 2. 근력 운동 3. 활동량 늘리기 4. 홈 트레이닝 1. 유산소 운동 유산소 운동은 빠르게 칼로리를 태울 수 있습니다. 지방을 효과적으로 태우기 위해서는 인터벌 트레이닝을 포함시키는.. 더보기
과호흡 예방하는 방법 과호흡은 불안과 스트레스, 공황발작으로 인해 호흡이 빨라지면서 이산화탄소가 과도하게 배출되는 증상입니다. 과한 호흡은 혈중 이산화탄소 농도가 낮아지고, 현기증, 무기력증, 공황발작, 실신 등이 유발하게 되며, 자주 겪게 되면 과호흡 증후군을 의심해 볼 수 있습니다. 과호흡을 예방하는 방법에 대해서 소개해드리겠습니다. 목차 1. 코로 숨쉬기 2. 복식호흡 3. 꽉 끼는 옷 입지 않기 4. 휴식 5. 유산소 운동 6. 카페인 줄이기 1. 코로 숨쉬기 코로 숨을 쉬면, 입으로 숨을 쉬는 것만큼 공기를 들이마시지 못하기 때문에 과호흡을 방지할 수 있습니다. 코로 숨을 쉬는 것은 호흡수를 낮춰주고, 코털이 공기 중의 먼지와 이물질을 걸러주기 때문에 건강에 좋습니다. 또 구강 건조와 구취를 해결할 수 있으므로, 코.. 더보기
담석 원인과 증상 및 예방 간은 매일 담즙을 생산하고, 콜레스테롤, 지방산, 담즙산으로 구성되어 있습니다. 또한 담즙은 십이지장으로 분비되어 생리적인 기능을 담당합니다. 여러가지 원인에 의해서 균형이 깨지면서 찌꺼기가 형성되어 돌처럼 단단해져 담석이라고 부르며, 간 청소를 하게 되면 기존 담석이 분해되거나 새 담석이 형성되지 않고 대변으로 배출될 수 있습니다. 담석의 원인과 증상 및 예방에 대해서 소개해드리겠습니다. 목차 1. 담석 원인 2. 담석 증상 3. 담석 진단 4. 담석 치료 5. 담석 예방 1. 담석 원인 ● 콜레스테롤 담석 전체 담석의 약 80%를 차지합니다. 콜레스테롤 생성이 증가해 담즙산이 감소 오래 공복상태 약물 사용 등 담낭의 운동성이 낮아져 콜레스테롤 성분이 많아질 때 형성됩니다. 또한 고령, 임신 당뇨 등과.. 더보기
간 수치 낮추는 방법 간은 중요한 기능을 수행하면서 다른 기관을 보조하기도 합니다. 건강을 유지하기 위해서는 간을 쉬게 해 간 효소 수치를 건강한 상태로 유지해야 합니다. 간 수치를 낮추는 방법에 대해서 소개해드리겠습니다. 목차 1. 채소 섭취 2. 섬유질 섭취량 3. 비타민C 4. 단백질 섭취 5. 수분 유지 6. 간에 피해주는 음식 피하기 1. 채소 섭취 녹색 잎 채소는 비타민, 무기질 함량이 높아 영양소가 풍부히 함유되어 있어 간 건강에 좋은 음식입니다. 시금치, 콜라드, 순무, 비트, 겨자 잎, 케일, 상추 등이 포함됩니다. 십자화과 채소는 해독을 돕는 간 효소 생성의 균형을 잡아줘 비타민, 무기질, 항산화 성분, 섬유질 함량이 높습니다. 브로콜리, 방울 양배추, 무, 순무, 콜리플라워, 고추냉이 등이 해당됩니다. 2.. 더보기
가스 배출, 복부 통증 없애기 복통은 짧은 시간에 생명에 지장을 줄 수 있는 급성 질환에서 기능 장애에 의한 만성 질환까지 다양한 질환이 나타납니다. 복부 통증은 증상에 따라서 치료도 달라지며, 의약품의 도움으로 증상을 완화시킬 수 있습니다. 복부 팽만감에 의한 복부 통증 완화 방법에 대해 소개해드리겠습니다. 목차 1. 유발 질환 상담하기 2. 염산 섭취 3. 프로바이오틱스 섭취 4. 변비약 5. 주의사항 1. 유발 질환 상담하기 복부팽만감과 복부 통증을 유발하는 질환으로는 위염, 위궤양, 과민성 대장 증후군, 궤양성 대장염, 위암, 위산 역류 등이 있습니다. 가스 통증이 잦아 통증을 호소한다면 병원에 방문해 검사를 받는 것을 추천합니다. 가스를 유발하는 음식 섭취, 유당불내증 이외에도 복부팽만감이나 복부 통증을 유발하는 질환이 있기.. 더보기
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