체지방 감소시키기 썸네일형 리스트형 체지방 줄이기 - 식습관 음식으로 섭취한 영양소는 소화, 흡수되어 필요한 곳에 쓰이고, 남은 영양소는 몸 속의 지방의 형태로 쌓이는 것이 체지방입니다. 실제로 에너지의 저장고이자 내장을 보호하고, 체온을 조절하는 등 나쁜 것은 아니지만, 섭취하는 에너지보다 소비하는 에너지가 적을 때 필요 이상의 체지방이 몸에 쌓이게 됩니다. 체지방 줄이는 방법에 대해서 소개해드리겠습니다. 목차 1. 단백질 섭취 2. 탄수화물 섭취 제한 3. 균형잡힌 식단 4. 알코올 피하기 5. 음식 일지 작성 1. 단백질 섭취 단백질은 체중과 지방을 감소시키는데 도움이 됩니다. 탄수화물과 비교했을 때 더 오랜 시간 포만감을 지속되어 효과적이며, 저지방 단백질은 체중 감소에 도움이 됩니다. 일반적으로 여성은 하루에 46g, 남성은 56g의 단백질이 필요합니다... 더보기 체지방 줄이기 - 운동 체지방은 몸속의 있는 지방의 양을 말하며, 섭취한 영양분 중에 쓰고 남은 영양분을 몸 안에 축척해 놓은 에너지 저장고로 필요할 때 분해되어 에너지를 만듭니다. 과식이나, 운동량이 적어 몸에 들어온 영양소가 너무 많이 남아도는 경우에는 체자방으로 저장되는 양이 많아 살이 찔 수 있습니다. 음식은 인체가 필요하는 열량 내에서 섭취하는 것이 좋으며, 정상적인 체지방율은 남성의 경우 15~20%, 여성의 경우 20~25%로, 연령이나 성별, 개인차가 있습니다. 체지방 줄이는 방법에 대해서 소개해드리겠습니다. 목차 1. 유산소 운동 2. 근력 운동 3. 활동량 늘리기 4. 홈 트레이닝 1. 유산소 운동 유산소 운동은 빠르게 칼로리를 태울 수 있습니다. 지방을 효과적으로 태우기 위해서는 인터벌 트레이닝을 포함시키는.. 더보기 이전 1 다음
