체지방 줄이기 - 운동

체지방은 몸속의 있는 지방의 양을 말하며, 섭취한 영양분 중에 쓰고 남은 영양분을 몸 안에 축척해 놓은 에너지 저장고로 필요할 때 분해되어 에너지를 만듭니다. 과식이나, 운동량이 적어 몸에 들어온 영양소가 너무 많이 남아도는 경우에는 체자방으로 저장되는 양이 많아 살이 찔 수 있습니다.

음식은 인체가 필요하는 열량 내에서 섭취하는 것이 좋으며, 정상적인 체지방율은 남성의 경우 15~20%, 여성의 경우 20~25%로, 연령이나 성별, 개인차가 있습니다.

 

체지방 줄이는 방법에 대해서 소개해드리겠습니다.

 

 

목차

1. 유산소 운동

2. 근력 운동

3. 활동량 늘리기

4. 홈 트레이닝

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 유산소 운동

유산소 운동은 빠르게 칼로리를 태울 수 있습니다. 지방을 효과적으로 태우기 위해서는 인터벌 트레이닝을 포함시키는 것도 좋으며, 심혈관 향상과 지방의 칼로리를 태울 수 있습니다.

수영, 사이클링, 복싱, 테니스 등 효과적인 운동을 통해서도 유산소 운동을 할 수 있으며, 근력 운동과 유산소 운동을 같이 해주는 것이 효과적입니다.

 

 

 

 

 

2. 근력 운동

유산소 운동은 단기간 내에 많은 칼로리를 소모시킬 수 있지만, 근력 운동을 시도하면 장기적으로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

일주일에 최소 두 번 이상 근력 운동을 겸해주는 것이 좋으며, 순수 근육량이 늘어나면 신진 대사량도 증가합니다.

근육량이 증가하면 신진대사량이 높기 때문에 신체가 휴식을 취하는 동안에도 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

 

 

 

 

 

3. 활동량 늘리기

일상 생활속에서 움직임을 통해 활동량을 증가하는 것이 좋습니다. 운동하는 것에 비해 칼로리는 적게 소모되지만, 집안일, 계단 사용, 가까운 거리는 걷는 등으로 생활 속에서 움직임을 증가함으로써 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

4. 홈 트레이닝

밖에서 움직이기 힘든 상황인 경우 집에서 기구를 사용하지 않고 집에서 운동하는 것도 도움이 됩니다.

초심자의 경우 저강도 운동을 통해 근육의 강도를 늘러가면서 칼로리를 소모시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

체중 감소을 위해 무리한 운동을 추천하지 않습니다. 장기적으로보고, 점진적으로 실천하는 것이 좋으며, 스트레스 관리를 통해 체지방이 증가할 위험을 낮추는 것을 추천합니다.

또한 포만감을 유지하기 위해서 요거트, 생과일, 견과류 등을 섭취하고, 운동 전후에는 물을 마시는 것이 좋습니다.