구토와 메스꺼움 증상 예방하기

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구토는 여러 질환에 의해서 나타나는 증상 중 하나이며, 구토가 발생하기 전에 구역질이 나타나는 경우도 있습니다.

운동이나 과식, 건강상태 이상 등 배탈이 났다면 메스꺼움이 발생할 수 있습니다. 구토와 메스꺼운 증상이 지속되는 경우 식단과 일상생활 변화로 문제를 해결하는데 도움을 줄 수 있습니다.

구토와 메스꺼움이 나타날 때 증상을 완화시키고 예방하는 방안에 대해서 소개해드리겠습니다.

메스꺼움이 느껴진다면, 바르게 앉아서 마음의 안정을 찾아야 합니다. 움직이면 메스꺼움이 더 심해질 수 있고, 몇 분 동안 바르게 앉아 다른 생각을 떠올리면 마음이 편안해지고 구토할 것 같은 느낌이 잦아집니다.

또 창문을 열거나 밖으로 나가서 신선한 공기를 마시는 것도 도움이 됩니다. 신선한 공기는 도움이 되며, 덥고 습한 날씨와 밝고 강하게 내리쬐는 햇볕은 메스꺼움을 악화시킬 수 있습니다.

따듯한 물이나 차를 천천히 마시는 것이 좋습니다. 카모마일은 소화기관을 편안하게 해 주고, 배탈을 다스려주고, 긴장감을 가라앉히는데 효과가 있습니다. 생강차는 소화를 촉진하고, 메스꺼움을 가라앉히게 해 줘 배를 편안하게 해 줍니다.

카페인은 배탈을 더 악화시킬 수 있기 때문에 카페인이 함유된 차는 마시지 않는 것이 좋습니다.

메스꺼움을 가라앉힐 수 있는 복용하는 것이 좋습니다. 놀이기구나 메스꺼움이나 멀미를 유발하는 활동을 하기 전에 약을 복용하는 것이 좋으며, 동시에 여러 개 사용하지 않고 절대 정량 이상을 사용하지 않습니다.

쉽게 소화할 수 있는 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 과도하게 달거나 매운 음식, 기름진 음식은 메스꺼움을 유발할 수 있으니 섭취하지 않습니다.

식사를 하기 전에 물 한 잔을 섭취함으로써 산성을 띄는 소화액을 희석하고, 영양분을 흡수하는데 도움이 됩니다. 식사와 함께 물을 섭취해서 소화를 돕습니다.

음식은 살짝 식혀주거나, 익히지 않고도 섭취가 가능한 채소나 과일을 먹는 것이 좋습니다. 뜨거운 음식은 향이 강하고, 배가 예민한 편이라면 메스꺼움이나 구토 증상이 악화될 수 있습니다.

하루 수분 섭취량을 지켜서 수분을 보충합니다. 물과 건강에 도움이 되는 액체를 섭취해 소화를 촉진시키면 구토 예방에 도움이 될 수 있습니다. 구토를 많이 했거나, 메스꺼움이 느껴진다면 수분 보충이 중요합니다.

수분 부족은 메스꺼움을 더 악화시킬 수 있고, 메스꺼움으로 구토를 유발해 수분이 더욱 결핍됩니다.

식사를 한 후 1시간 정도는 바르게 앉아 있는 것이 좋습니다. 바르게 앉으면 중력에 따라 소화가 더 잘 이루어집니다.

과식을 한 후 바로 눕거나, 강도 높은 운동을 하면 메스꺼움이 발생할 수 있습니다.

누워있을 때 메스꺼움이 최소화된다면 왼쪽 면으로 누워줍니다. 오른쪽으로 누워있을 때보다 혈액 순환이 촉진됩니다.

명상을 통해 스트레스를 완화시킵니다. 명상을 통해 구토와 메스꺼움의 원인이 될 수 있는 아드레날린과 불안감 수치를 감소시키는 것이 좋습니다.

운동을 하기 전과 후에 15분 동안 가볍게 운동을 해주면 배가 움직임에 익숙해집니다. 갑작스럽게 고강도 운동을 하면 메스꺼움과 구토가 유발될 수 있습니다. 걷기와 줄넘기 등으로 워밍업 운동을 해주는 것이 좋습니다.

증상 완화와 예방을 통해서도 상태가 호전되지 않고 심해진다면 병원을 바로 방문해야 합니다.

또 병원을 방문해 구토 방지약을 처방해 복용하는 것이 좋습니다. 다른 질환으로 인해 구토가 발생할 수 있기 때문에 의사에게 현재 복용하고 있는 의약품과 보충제를 말해 부작용을 최소화하는 것이 좋습니다.

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