비듬 없애는 생활 습관

비듬은 생기는 이유가 매우 다양합니다. 생활습관, 스트레스, 호르몬 불균형 등에 의해서도 비듬이 생길 수 있습니다. 또 샴푸 잔여물로 인해서도 비듬이 생기며 가려움증을 느낍니다.

 

 

비듬을 없애는 생활 습관에 대해서 소개해드리겠습니다.

 

 

목차

1. 오메가 3 지방산

2. 채소와 과일 섭취

3. 비오틴 섭취

4. 아연 섭취

5. 스트레스 해소

6. 주의사항

 

 

 

 

 

 

 

1. 오메가 3 지방산

식단에 오메가 3 지방산을 섭취해 줍니다. 오메가 3은 피부와 머리카락 건강을 개선해 주는 건강한 지방입니다.

지방이 풍부한 생선, 견과류, 씨앗류 등 오메가 3 지방산이 많이 포함되어 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 채소와 과일 섭취

채소와 과일 섭취는 피부 질환을 줄일 수 있습니다.

다양한 색깔의 채소와 과일은 필수 영양분과 비타민, 무기질을 보충해 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 비오틴 섭취

비오틴은 머리카락, 피부, 손톱 건강 증진에 도움을 주는 필수 비타민B입니다.

달걀노른자, 견과류, 연어 등에 포함되어 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 아연 섭취

아연은 건강한 면역 체계를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 피부와 머리카락 등 예방할 수 있도록 도움을 주기 때문에 식단에 포함되어 섭취해 주면 좋습니다.

붉은 육류, 조개류, 콩류, 견과류, 씨앗, 달걀, 유제품, 감자 등을 통해서 아연을 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 스트레스 해소

스트레스가 높으면 피부염과 같은 피부질환을 일으킬 확률이 높아집니다. 이미 비듬이 있다면 스트레스가 비듬을 더 악화시킬 수 있으므로 스트레스를 해소하도록 합니다.

요가와 명상 등을 통해 마음을 편안하게 해 주며, 취미 활동 등 충분한 수면을 취해 스트레스를 낮추도록 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 주의사항

＊지성피부로 인해 비듬이 생긴다면, 하루에 한 번 이상 피지 분비를 조절하는 것이 좋습니다.

지성 두피는 모발에 기름 성분이 많기 때문에 기름이 많이 끼는 경우에는 하루에 2번 감는 것도 좋습니다.

＊비듬 전용 샴푸를 사용해 머리를 감고, 두피의 유수분 밸런스를 맞춰주는 것이 좋습니다.

＊샴푸를 할 때 두피를 충분히 마사지해 주고, 깨끗이 헹궈내야 합니다.

＊샴푸의 잔여물로 인해 비듬이 생길 수도 있기 때문에 주의가 필요합니다.

＊머리카락을 말릴 때 차가운 바람 또는 미지근한 바람으로 말려주는 것이 좋습니다.

＊불규칙한 식습관은 비듬이 악화될 수 있으므로 개선이 필요합니다.

＊가려움증의 증상이 나타나면 손톱으로 두피를 강하게 긁지 않도록 합니다.