편두통은 일상생활이나 업무에 불편한 두통과 위장관 증상을 동반한 경우로, 단순히 머리 한쪽에서만 나타나는 두통은 아닙니다. 주로 여성이 남성에 비해 3배 가까이 많이 나타나며, 편두통 환자의 약 80%가 두통으로 인해 일상생활에 지장을 받고 있습니다.
편두통 없애는 생활습관에 대해서 소개해드리겠습니다.
목차
1. 스트레스 줄이기
명상과 같은 휴식이 스트레스를 다스리고, 편두통의 발생 확률을 낮출 수 있습니다.
스트레스가 편두통의 원인일 수 있으므로, 스트레스를 줄이는 명상이나 요가 등 마음을 가라앉힐 수 있도록 합니다.
2. 가공식품 줄이기
가공식품 또는 인공 감미료 함량이 높은 음식을 섭취한 이후 편두통을 겪을 수 있습니다. 식품 첨가물이나 인공 감미료로 인해 편두통의 증상이 나타난다면 MSG, 아스파탐, 수크랄로스, 질산나트륨 등을 피하도록 합니다.
3. 유발 식품 파악
초콜릿, 특정 과일, 글루텐, 치즈, 견과류 등의 식품을 섭취한 후에 편두통을 겪기도 합니다. 식품을 섭취한 후에 편두통이 나타난다면 유발 식품을 피하도록 합니다.
흔히 편두통을 유발하는 식품으로는 향이 강한 음식, 초콜릿, 오래된 치즈, 알코올, MSG, 콜라, 돼지고기, 카페인, 붉은 육류 등이 있습니다.
이외에도 환경에 의한 시끄러운 소리, 밝은 빛, 강한 향 등의 편두통 유발인자를 피하도록 합니다.
4. 트립토판 섭취
트립토판은 인체 스스로 합성해낼 수 없기 때문에 섭취만으로 얻을 수 있는 필수 아미노산입니다.
고기, 생선, 우유, 계란, 바나나, 초콜릿, 견과류에 특히 풍부하게 함유되어 있으며, 신경전달물질인 세로토닌을 합성하는 데 필수적이기 때문에 우울증, 불면증, 비만 등을 치료하는 데 쓰이기도 합니다.
트립토판은 도파민 분비를 촉진해 편두통을 달래주며, 비타민B3 합성 재료가 되기도 합니다.
5. 수면
매일 수면을 제대로 취해준다면 편두통을 다스릴 수 있습니다. 과도한 수면은 좋지 않지만, 수면 패턴의 변화에 편두통의 부정적인 영향을 크게 미친다고 합니다.
편차가 크지 않은 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 편두통의 발생 빈도와 증상을 완화시켜줍니다.
6. 어두운 방에서 휴식
편두통을 겪는 사람들의 대부분은 빛과 소리에 민감할 수 있습니다. 광선과민증은 편두통 환자들이 흔히 겪는 증상을, 편두통의 통증과 불쾌감을 악화시킵니다. 조용하고 어두운 장소에 휴식을 취하면 편두통을 악화시킬 수 있는 외부 자극원이 줄이들기 때문에 증상을 완화시킬 수 있습니다.
7. 냉찜질
목 뒤나 이마에 차가운 팩이나 얼음팩을 찜질해주면 편두통으로 인한 긴장을 완화시켜줍니다.
차가운 느낌은 통증을 일시적으로 경감시키기 때문에 효과적으로 두통을 다스릴 수 있습니다. 다만 직접 피부에 닿지 않도록 주의가 필요하며, 최대 15분까지 찜질 후에 체온이 원래대로 돌아오면 반복해 찜질해주도록 합니다.
또한 수분을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
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