근육 경련 예방하기

갑작스럽게 일어나는 근육 경련은 자신의 의사와 상관없이 급격히 수축하는 현상으로, 대부분 육안으로 확인이 가능합니다. 또 근육 경련이 일어나면 근육이 단단해지고 감각적으로 느껴집니다.

 

근육 경련 예방에 대해서 소개해드리겠습니다.

 

 

목차

1. 수분 섭취

2. 식습관

3. 스트레칭

4. 신발

5. 약품 확인

 

 

 

 

 

1. 수분 섭취

근육 경련 시 수분 부족 현상을 막는 것이 가장 좋습니다. 근육 경련이 발생했다면 평소보다 물을 더 자주 마시는 것이 좋으며, 운동하기 전·후, 운동 도중에 물을 마시는 것이 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

 

 

2. 식습관

근육 경련은 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 나트륨과 같은 전해질이 불균형할 때 나타납니다. 근육 경련이 나타난다면 섭취하는 식품을 바꿔주는 것도 좋습니다. 또한 보충제를 보충하는 것도 도움이 될 수 있으며, 다양한 색깔의 과일과 채소를 섭취하고, 균형 잡힌 식단을 섭취해 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

3. 스트레칭

운동 전 준비운동과 스트레칭을 해주고, 마무리 운동을 해주면 근육 경련 예방에 도움이 됩니다.

준비 운동을 해주면 근육의 긴장이 풀린 상태에서 해주는 것이 좋으며, 운동을 마친 후에도 스트레칭을 통해 근육이 안정을 찾을 수 있도록 해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

4. 신발

불편한 신발을 착용하면 근육 경련이 올 수도 있습니다. 신발 사이즈를 정확하게 측정해 자신의 발에 맞는 신발을 신는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

5. 약품 확인

처방받은 의약품 일부가 근육 경련의 부작용으로 나타날 수 있습니다. 현재 복용 중인 의약품을 확인하고, 새로운 약품을 복용하고 근육 경련이 나타났다면 약품이 원인일 수 있습니다. 경련이 지속된다면 다른 약품으로 교체가 가능한지 전문가와 상의하도록 합니다.

 

 

 

 

 

 

걸을 때 경련이 발생할 수 있습니다. 혈액 순환 문제로 나타날 수 있으며, 경련이 지속된다면 병원을 방문해 다른 질병의 원인인지 진단받는 것이 좋습니다.

또 경련은 다른 질병의 신호가 될 수 있기 때문에, 경련이 멈추지 않거나 통증이 증가하는 경우 방문하는 것이 좋습니다.