근육 경련 일어날 때

경련은 전신 또는 국소의 근육이 자신의 의사와 관계없이 급격히 수축하는 현상을 말합니다.

그중에서 근육 경련은 갑작스럽게 일어날 수도 있으며, 과중한 근육 활동이 원인으로 근육에 산소공급이 부족하고 대사물이 충분히 제거되지 않으면 일어나기 쉽습니다.

 

근육 경련이 일어날 때 대비 방법에 대해서 소개해드리겠습니다.

 

 

목차

1. 스트레칭

2. 찜질

3. 근육 마사지

4. 의약품

 

 

 

 

 

 

1. 스트레칭

스트레칭은 수축된 근육이 이완됩니다. 운동 전 근육 스트레칭을 통해 근섬유가 늘어나 운동 도중 근육이 활발하게 수축되고 이완되기 때문에 경련이 일어날 확률이 적어집니다.

스트레칭 시 절대 통증이 느껴질 때까지 해서는 안 되며, 날카롭고 찌르는 듯한 느낌이 들면 스트레칭 강도를 낮추어야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

2. 찜질

경련이 일어나는 근육에 찜질을 해 주면 통증 완화에 도움이 됩니다. 찜질 시 20분 정도로 해주며, 직접적인 피부 접촉은 피해 수건 등으로 찜질을 해주는 것이 좋습니다.

 

부상을 당한 경우에는 얼음찜질이 효과가 더 좋으며, 스트레스나 만성 통증으로 인한 근육인 경우는 열찜질을 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

3. 근육 마사지

근육 경련으로 다리처럼 손으로 닿을 수 있는 신체 부위는 마사지를 통해 긴장이 풀어지도록 해줍니다.

마사지는 통증이 절대 있으면 안 되며, 근육을 깊게 자주 문질러 주면서 근육 경련 긴장을 완화시켜 주는 것이 좋습니다. 테니스 공이나 폼롤러 등을 통해 경련이 일어나는 부위에 가볍게 누르며 5~10분 동안 문질러주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 의약품

근육 경련이 일어날 때 진통제를 복용해 근육 경련으로 발생하는 통증 완화에 효과적입니다. 하지만 약품을 사용하기 전에 약품의 안전 여부는 전문가와 상의를 한 후 구매하는 것을 권장합니다.

 

 

 

 

 

 

이외에도 반신욕이나 샤워 시 물줄기를 통해 가볍게 마사지를 하는 등의 행동을 통해 근육 경련을 완화시킬 수 있습니다.