관절염 식단으로 예방하기

류머티즘 관절염과 골관절염은 비슷한 증상을 가지고 있지만 원인은 다릅니다. 류머티즘 관절염은 자기 몸의 면역체계에 의해 공격을 받아 통증을 느끼게 되지만, 골관절염의 경우 관절을 사용할 때 통증을 느끼게 됩니다.

골관절염은 주로 고령자에게 많이 발견되며, 서서히 진행되기보다는 갑작스럽게 나타납니다.

 

식단으로 관절염을 예방하는 방법에 대해서 소개해드리겠습니다.

 

 

목차

1. 바나나

2. 강황

3. 생강

4. 비타민D

5. 프로바이오틱스

6. 황이 들어간 음식

7. 마그네슘

8. 고구마

9. 녹차

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 바나나

바나나는 필수적인 칼륨 함량이 높습니다. 비타민C, 비타민B6, 염산 등이 들어있어 면역력 증진에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

2. 강황

강황은 관절염으로 인한 통증 완화에 도움이 되는 향신료로 음식에 넣어 섭취할 수 있습니다.

강황에 커큐민의 화학물질은 염증성 사이토카인 및 효소를 억제해 관절의 붓기와 통증을 완화시켜 줍니다.

 

 

 

 

 

3. 생강

생강은 이부프로펜과 비슷한 항염증 기능을 합니다. 생강 추출물은 스테로이드 수준의 효과를 보인다고 합니다.

생강은 차로 섭취할 수 있으며, 통증 완화에 좋은 음식입니다.

 

 

 

 

 

4. 비타민 D

관절염은 뼈를 확실히 관리해야 합니다. 비타민D를 섭취해야 합니다.

고등어, 연어, 청어와 같은 생선으로 섭취할 수 있으며, 우유, 치즈, 요거트 등을 통해 비타민D의 권장 섭취량을 섭취해 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

5. 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 좋은 박테리아로 통증 완화에 도움이 되어 관절염으로 인한 통증에 도움이 됩니다. 관절의 기동성을 향상해 주기 때문에 요거트와 같은 식품에 포함된 박테리아를 섭취하는 것을 권장합니다.

 

 

 

 

 

6. 황이 들어간 음식

몸은 독소 배출에 황을 사용합니다. 황을 보충하기 위해서는 마늘과 양파와 같은 황 함량이 높은 음식을 먹는 것이 좋습니다. 브로콜리, 콜리플라워, 양배추와 같은 황 함량이 높은 채소를 섭취하면 좋습니다.

 

 

 

 

 

7. 마그네슘

마그네슘은 근육과 신경 말단을 이완시켜 통증을 경감시키고, 뼈에 무기질을 공급해 줍니다.

마그네슘 함량이 높은 암녹색 채소, 견과류, 콩류 음식을 통해 섭취하고, 보충제를 통해 마그네슘을 흡수할 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

8. 고구마

고구마는 관절에 좋은 카로틴, 비타민A, 비타민C, 무기질, 안토시아닌, 수용성 섬유질 함량이 모두 높습니다. 고구마는 통증과 염증 완화, 관절 건강에 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

9. 녹차

녹차는 항산화 성분이 들어 있어, 관절 손상을 유발할 수 있는 물질의 생성을 억제해 줍니다. 녹차는 관절의 손상을 방지하고 통증을 완화시켜 줍니다.