근육통 예방하는 방법

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근육의 과도한 사용으로 인한 근육통은 질환으로 인한 근육통이 발생할 수도 있기 때문에 통증의 원인을 찾는 것이 중요합니다. 또 근육통 자체를 치료하기보다는 근육통을 유발하는 원인을 제거해야 합니다.

근육통이 일어날 정도로 근육을 과도하게 사용하는 것을 피하고, 기존에 근육통을 유발할 수 있는 원인 질환이 있는 경우에는 적절한 운동 치료나 약물 치료등이 좋습니다.

근육통 예방하는 방법에 대해서 소개해드리겠습니다.

충분한 수분 섭취와 함께 균형잡힌 식사를 해야 합니다.

운동으로 인한 근육통이 발생했다면 수분과 단백질이 필요합니다. 근육이 빠르게 회복하고 영양분이 부족해 근력이 감소되지 않도록 단백질을 섭취해주는 것이 좋습니다.

또 운동중에는 하루 내내 수분 섭취에 신경을 쓰는 것이 좋습니다. 근육은 제대로 기능하기 위해 수분을 필요로 하기 때문에 근육을 회복하기 위해서는 수분을 섭취해줘야 하고, 탄수화물은 근육의 회복과 활동을 위한 에너지를 공급해줍니다.

비타민, 항산화 성분, 기타 보조제의 섭취를 고려할 수 있습니다.

근육은 회복을 위해 특정한 비타민과 미네랄을 필요합니다.

비타민 C와 항산화 성분은 근육통 예방에 효과적입니다. 블루베리, 녹차는 항산화 성분이 풍부하고, 감귤류의 과일은 비타민C가 풍부합니다.

달걀, 요거트, 닭고기 등으로 인해 자연적으로 단백질을 섭취할 수 있으며, 단백질 파우더같은 보조제로 도움을 받을 수 있습니다.

몸의 피로를 회복하기 위해서는 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면에 분비되는 성장 호르몬은 근육 회복에 도움을 주기 때문에 빠른 회복을 도와줍니다.

이외에도 운동 전·후로 워밍업과 스트레칭, 그리고 마사지 등을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.

근육통 증상이 나타난다면, 냉찜질과 온찜질을 통해 혈액순환이 원활하게 해주며 근육통을 예방할 수 있습니다.

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