관절염 통증 완화하는 방법

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관절염은 여러 가지 원인에 의해 관절에 염증이 생기는 것으로, 대표적인 증상은 관절의 통증입니다. 관절이 붓거나 열감이 동반되면 관절염이라고 할 수 있으며, 원인을 정확히 판단하고 정확하게 진단받아야 합니다.

관절염 통증 완화하는 방법에 대해서 소개해드리겠습니다.

관절염은 과체중인 경우 위험이 높을 수 있으며, 관련 질환이 있는 합병증이 생길 확률이 높습니다.

체중 관리를 통해 관절의 통증이 줄어들 수 있습니다. 식단 조절과 함께 운동량을 증가해 서서히 체중을 감량해야 합니다.

스트레칭과 다양한 운동을 통해 근력을 서서히 키우고, 유산소 운동은 관절에 부담을 줄 수 있으니 피하는 게 좋습니다.

체중 관리는 나이가 들면서 발생할 수 있는 퇴행성 관절염을 방지해 줄 수 있습니다.

음식을 통해 비타민D를 섭취하는 대신 자연적인 방식으로 햇빛을 받아 외출해 보도록 합니다.

또 운동을 하면서 지속적으로 몸을 움직이는 것이 좋습니다. 똑같은 자세를 더 오래 유지할수록 나중에 통증이 심해질 수 있으므로, 자세를 자주 바꿔주도록 합니다.

관절을 과도하게 사용하면 통증이 더 느껴집니다. 관절에 부담을 줄이는 행동습관이 필요합니다.

무거운 가방이나 물건을 들 때는 팔목이나 손가락이 아닌 팔꿈치 관절을 이용해 드는 것이 바람직하며, 관절을 보호하고 보존하는 도구를 활동하는 것도 좋은 방법입니다.

매우 심한 통증이 있다면 지팡이나 보행기의 도움을 받을 수 있도록 관절에 가는 부담을 줄여주고, 추가적인 붓기를 막아 통증을 완화시킬 수 있습니다.

관절염으로 인한 통증은 열을 사용하는 것이 효과가 있습니다. 열은 근육을 이완시켜 일시적으로 통증을 경감해 줍니다.

열찜질이나 뜨거운 물로 목욕이나 샤워를 통해 통증이 느껴지는 부위를 이완시켜 줍니다. 하지만 화상을 입지 않도록 조심해야 하며, 냉찜질은 관절통을 일시적으로 마비시켜 주는 효과가 있습니다.

담배는 전반적인 건강에 악영향을 미칩니다. 또, 신체 결합 조직에 스트레스를 주는 물질을 체내로 들여보낼 수 있기 때문에 관절통을 심하게 만들 수 있습니다.

관절염으로 인한 통증을 유발할 수 있기 때문에 금연을 하는 것이 좋으며, 니코틴 패치, 금연껌 등 의지력을 사용해 금연하도록 합니다.

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