현기증 예방 및 치료

현기증은 보통 어지럽고 심적으로 당황하거나 혼동을 일으키기도 합니다. 심하면 구역질이나 구토를 할 수 있습니다. 보통 비행기 조종사와 잠수부들은 자신들의 운동방향을 판단할 기준점이 없는 환경에서 자주 일하기 때문에 현기증을 느끼기 쉬우며, 현기증의 가장 위험한 증상은 방향상실로 인한 착각입니다.

 

현기증 예방 및 치료에 대해서 소개해드리겠습니다.

 

목차

1. 휴식

2. 심호흡

3. 규칙적인 식사

4. 수분 섭취

5. 현기증 유발물질 피하기

6. 주의사항

 

 

 

 

 

 

1. 휴식

현기증이 일어났을 때 원인이 무엇이든 하고 있는 일을 멈추고 휴식을 취하는 게 좋습니다.

움직일 경우 현기증이 악화되고 균형을 잃을 수 있기 때문에 휴식을 취하면 혈액순환과 뇌 기능 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

2. 심호흡

충분한 산소 공급을 해야 합니다. 심호흡을 통해 신체에 매우 중요한 산소뿐만 아니라 마음의 진정까지 얻게 되면서 현기증을 완화시킬 수 있습니다. 또 천천히 심호흡을 하면 현기증을 유발하는 높은 심박수가 감소됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

3. 규칙적인 식사

저혈당과 아연 결핍은 현기증을 유발합니다. 건강하고 규칙적인 식사를 통해 현기증을 예방하도록 합니다.

단백질, 과일, 야채, 콩류를 통해 정상적인 혈당을 유지하고, 아연이 풍부한 음식인 소고기, 붉은 고기, 시금치, 말린 콩 등은 아연이 풍부해 아연 결핍으로부터 벗어날 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.

또한 너무 저염식일 경우 현기증이 일어날 수 있기 때문에 적당한 염분은 섭취하는 것이 혈액 순환을 조절하고 현기증을 완화시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

4. 수분 섭취

충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 탈수와 열사병을 통해 현기증이 유발할 수 있으므로, 수분을 보충하도록 합니다. 물을 많이 마시고, 차, 과일주스, 스포츠 음료, 카페인이 없는 탄산음료 등을 마시는 것도 좋습니다.

이상고열, 열사병과 탈수증은 현기증을 유발하기 때문에 수분을 잃지 않도록 섭취하고 열을 식힐 수 있도록 해줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

5. 현기증 유발물질 피하기

현기증 악화되는 카페인, 술, 담배, 불법 약물 등과 같은 특정한 자극제들은 혈액 순환에 악영향을 주며, 맥박수를 높입니다. 이 물질들을 섭취하면 현기증을 유발할 수 있기 때문에 섭취를 삼가야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

6. 주의사항

현기증이 자주 일어나는 경우 주의가 필요합니다. 현기증 유발 원인을 알 수 없는 경우라면 차를 운전하거나 다른 중장비를 작동하지 않아야 합니다.

또 주변사람에게 도움을 요청에 현기증이 일어나서 위급할 상황일 때 대비를 해야 합니다.

집에 조명을 밝히고, 넘어지거나 쓰러질 위험요소를 없애고 부상을 방지할 수 있도록 대비해 현기증 증상을 완화시킬 수 있는 휴식을 취하는 게 좋습니다.