어린 아이들 변비에 걸렸을 때 대처방법

어린아이들의 경우에 변비가 걸리지 않는 경우가 대부분입니다. 하지만 드물게도 변비에 걸렸을 때 생활습관의 변화를 통해 변비를 해결할 수 있습니다. 하지만 변비가 2주 이상 지속된다면 병원에 방문하는 것이 좋습니다.

 

 

 

아이들이 변비에 걸렸을 때 대처법에 대해서 소개해드리겠습니다.

 

 

목차

1. 물 많이 마시기

2. 고섬유질 식단

3. 섬유질 식품

4. 변비 유발 식품 줄이기

5. 활동량 늘리기

6. 배변 활동 습관 만들기

 

 

 

 

1. 물 많이 마시기

대변을 유연하게 만들어 배변 활동을 원활하게 해줘야 합니다. 물과 주스를 많이 먹이는 게 좋습니다. 우유는 변비를 유발할 수도 있으므로 주의가 필요합니다. 또 콜라와 차 등의 카페인이 함유된 음료는 피하고, 아이의 건강상태에 따라서 평소보다 피곤하고 탈수를 겪고 있다면 바로 물을 마시도록 해 줍니다.

 

 

 

 

2. 고섬유질 식단

섬유질은 변을 유연하게 만들어 배출을 편하게 도와줍니다.

고섬유질 제품으로는 콩, 통곡물 빵, 과일, 채소 등이 있습니다.

영유아의 하루 섬유질 섭취는 20g, 청소년의 여아의 경우 29g, 청소년 남아의 경우는 38g가량이면 좋습니다.

 

 

 

 

 

3. 섬유질 식품

식이섬유는 섭취했을 때 소화되지 않고 대장으로 가서 변의 양을 증기 시키고, 부드럽게 만들어 매끄럽게 배변을 시켜줍니다. 섬유질 함량이 높은 식품을 먹는 것이 좋습니다.

자주, 복숭아, 배, 사과, 살구, 딸기, 콩류, 완두콩, 시금치 등이 있습니다.

 

 

 

 

 

4. 변비 유발 식품 줄이기

변비를 유발하는 식품의 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 일부 아이들의 경우에는 우유와 유제품을 받아들이지 못하므로 주의가 필요합니다.

 

당근, 애호박, 감자, 바나나 등 전분 함량이 높은 식품, 지방, 설탕, 소금 함량이 높고 섬유질 함량이 낮은 가공식품은 변비를 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

5. 활동량 늘리기

운동 및 활동량을 늘리면 장 활동이 원활하게 이루어지므로 활동량을 높이는 게 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

6. 배변 활동 습관 만들기

아이들의 배변 활동을 촉진하는 습관을 만들어줍니다.

＊식후 30분~60분 후에 변비에 앉아 배변 활동을 할 수 있도록 습관을 형성해 줍니다. 이 습관을 휴식 및 이완 기법을 통해 ＊아이가 고통스러운 배변활동에 대한 불안감을 가라앉히도록 도와줍니다.

＊아이의 근육 긴장을 스스로 풀 수 있도록 심호흡을 익히게 해 줍니다.

＊화장실에 가기 전에 배를 부드럽게 마사지해 줍니다.

＊다리를 받칠 수 있는 발판을 놓아, 아이의 무릎이 엉덩이보다 높게 위치한 상태를 유지하게 해 주면 배변활동에 도움이 됩니다.

＊아이를 격려하고 아이의 노력애 대한 보상을 만들어줘 성취감을 느끼게 해 줍니다.