임신성 당뇨병은 임신에 의해 당뇨병이 유발되는 질환으로, 임신 중에 당대사의 생리학적인 변화가 과정 되어 나타납니다. 혈당이 잘 조절되지 않을 경우, 분반 예정일 전에 원인 불명으로 태아 사망의 빈도가 증가할 수도 있으며, 고혈압과 거대아로 인해 제왕절개술의 빈도가 증가할 수 있으므로 임신성 당뇨병을 조절하는 것은 매우 중요합니다.
임신성 당뇨병 예방에 대해서 소개해드리겠습니다.
목차
1. 직접 조리
임신성 당뇨병을 자연적으로 치료하기 위해서는 유기농 식품의 중요성을 강조하고 있습니다. 최대한 유기농 식재료를 구매하고, 가공 및 포장 식품을 식단에서 제외하는 것이 좋습니다.
모든 요리를 직접 구한 식재료를 사용해 신선한 과일과 채소, 통곡물 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 복합 탄수화물
하루 칼로리 섭취량의 40~50%를 복합, 고섬유질 탄수화물로 이루어져야 합니다. 복합 탄수화물을 점심시간에 주로 섭취하고, 아침이나 저녁에는 양을 줄이는 것이 좋습니다.
하루동안 혈당치와 인슐린 분비량을 안정적으로 유지하기 위해서 시행하는 것으로, 가공되지 않는 완전식품, 통곡물, 귀리, 고구마 등을 통해 섭취할 수 있습니다.
흰 식품은 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 흰 빵, 흰 쌀 등은 단순 탄수화물이기 때문에 식단에서 제외합니다. 단순 탄수화물과 복합 탄수화물은 모두 체내에서 포도당으로 분해되지만, 복합 탄수화물의 분해 속도가 더 느리기 때문에 혈당을 안정적으로 유지하기가 더 수월하기 때문입니다. 또한 혈당치가 급격히 높아지면 신체가 이를 제대로 처리하지 못하기 때문에 식단 관리에 주의가 필요합니다.
3. 가공 식품
가공 식품의 포도당과 설탕 등의 첨가, 액상 과당 등과 같은 제품은 모두 단순 탄수화물입니다. 식품 성분표를 통해 가공식품의 설탕 함량을 확인하고, 단 음식을 피하는 것이 좋습니다.
설탕이 들어가는 음식과 음료를 섭취하는 경우 2형 당뇨병의 위험이 증가하기 때문에 주의가 필요합니다.
4. 섬유질 섭취량
섬유질 섭취량이 늘어나면 당뇨병을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다. 섬유질이 들어있는 콩류 식품과 통곡물을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 가금류
붉은 육류보다는 가금류로 식단을 바꿔서 섭취하는 것이 좋습니다. 신선한 대구나 연어, 참치 등의 생선들은 임산부와 태아 건강에 좋은 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다.
또한 지방 함량이 낮은 살코기 위주로 섭취하고, 견과류 포함 일일 칼로리 섭취량의 10~20%만 단백질이 되도록 식단을 조절해야 합니다.
6. 채소, 과일 섭취량
건강한 식단 유지를 위해서는 채소 섭취량이 늘어나면 좋습니다. 최소 1~2회 채소를 먹는 것이 좋으며, 과일 섭취량은 줄이는 것이 좋습니다. 임신성 당뇨병이 있다면 과일은 하루 2회분 이상 먹지 않도록 제한하는 것이 좋고, 과일을 통해 섭취하는 당분을 조절해야 합니다.
특히 과일 중에서 당지수가 높은 파인애플, 멜론, 바나나, 포도 등은 피하는 게 좋고, 점심때 섭취하는 것이 좋습니다.
또 비트는 임신성 당뇨병 관리에 도움이 되는 식품입니다.
7. 일일 칼로리 섭취량
임신으로 인해 일반적으로 체중이 증가하게 됩니다. 임산부와 아이를 위해서는 하루 2,000~2,5000 칼로리 섭취를 권장하고 있습니다. 또 3개월 주기로 아이가 성장하기 때문에 총 칼로리 섭취량은 증가하게 됩니다.
전문가를 통해 상담을 하고, 현재 상태, 체중, 혈당치를 모두 고려해 섭취량을 조절할 필요가 있습니다.
8. 운동
건강한 임신을 위한 운동은 아주 중요합니다. 최소 30분의 운동을 꾸준히 하고, 안전하게 할 수 있는 운동을 통해 혈당치 조절을 하도록 합니다.
9. 멀티비타민
임신 중에는 철분과 같은 미네랄이 들어간 멀티비타민을 복용할 수도 있습니다. 임신을 하게 되면 식단을 통해 비타민과 미네랄이 부족할 수 있습니다. 또 비타민D 수치가 낮으면 임신성 당뇨병의 위험이 증가할 수 있으므로, 보조제를 복용하도록 합니다. 임산부 경우에 하루 1000~2000IU까지 안전하게 복용이 가능합니다.
10. 인슐린
인슐린 호르몬 대체 요법은 자연적인 치료법으로 널리 사용되고 있습니다. 포도당을 세포 내부로 강제 흡수시키기 위해서는 인슐린 주사를 맞아야 할 수 있습니다. 전문가와 상의 없이 복용하지 않도록 해야 합니다.
약을 복용할 때에는 반드시 전문가와 상담을 해야 하며, 임신성 당뇨병이 의심되거나 고위험군에 해당할 경우 병원에 방문해 진단을 받도록 합니다. 또 예방과 치료를 통해 임신성 당뇨병을 다스리도록 합니다.
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