마그네슘 부족 증상과 섭취에 좋은 음식

마그네슘은 칼륨, 칼슘, 나트륨과 같이 신체기능을 조절하는데 도움을 주는 중요한 미네랄입니다. 불규칙한 식습관으로 인해 결핍되는 경우가 많습니다.

 

마그네슘이 부족해 일어나는 증상과 섭취 시 좋은 음식에 대해서 소개해드리겠습니다.

 

목차

1. 마그네슘 중요성

2. 마그네슘 부족 증상

3. 마그네슘 섭취에 좋은 음식

 

 

 

 

 

1. 마그네슘 중요성

마그네슘은 몸에 중요한 역할을 합니다.

근육과 신경의 기능을 조정해 주며, 혈압과 혈당치의 균형을 유지해 줍니다.

또 뼈, 단백질, DNA의 생성과 체내의 칼슘 수치를 조절해 주며, 수면과 휴식을 도와줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

2. 마그네슘 부족 증상

마그네슘 결핍은 아래와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

＊구역

＊구토

＊식욕 부진

＊피로

＊근육 경련

 

이외에도 경련, 심박수 이상, 성격 변화 등의 증상이 나타날 수 있고, 증상이 지속된다면 병원에 방문하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

3. 마그네슘 섭취에 좋은 음식

마그네슘은 보충제를 통해 보충할 수도 있지만, 마그네슘 함량이 높은 식단을 섭취해 보충해 인체에 필요한 식사를 하는 것이 좋습니다.

＊아몬드, 브라질너트와 같은 견과류

＊해바라기, 호박씨 같은 씨앗류

＊두부와 같은 콩 제품

＊참치, 가자미 등의 생선

＊시금치, 케일 등과 같은 암녹색 채소

＊바나나

＊초콜릿과 코코아 가루 등

 

 

 

 

 

 

 

마그네슘은 인체에 필요한 권장 섭취량이 있습니다. 일반적으로 성인 남성은 하루에 420mg 미만, 여성은 320mg 미만을 섭취하는 것이 좋습니다.