근육통 완화하는 방법

근육통은 근육부위에 생기는 통증으로, 다양한 질병이나 장애에서 나타날 수 있는 하나의 증상입니다.

해당 근육의 과도한 사용이 흔한 원인으로, 감염성 질환에 의해서도 발생할 수 있습니다.

통증 원인을 찾아, 근육통을 유발하는 원인을 제거하는 것이 좋습니다.

 

근육통 완화하는 방법에 대해서 소개해드리겠습니다.

 

 

목차

1. 워밍업과 스트레칭

2. 충분한 수분섭취

3. 냉찜질과 온찜질

4. 몸 움직이기와 폼롤러 마사지하기

5. 진통제

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 워밍업과 스트레칭

운동을 하기 위해 몸을 풀어주고 워밍업을 합니다. 강도가 높은 운동으로 인한 부상 방지를 위해 근육을 풀어주고, 근육을 유연하게 만들어주고, 체온이 올라가도록 몸을 풀어주는 게 중요합니다. 또 가벼운 운동으로 시작해 점점 강도를 높여주는 게 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 충분한 수분섭취

충분한 수분 섭취를 해야 합니다.

운동할 때 몸속에 수분이 충분하지 않으면 어지럼증이 발생하여 위험뿐만 아니라, 근육통이 유발될 수 있습니다.

운동 중에 수분 섭취는 근육에 더 많은 산소를 전달하여 체력을 증진시켜 주고, 운동 후에는 회복을 더욱 빠르게 해 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 냉찜질과 온찜질

냉찜질은 고강도의 운동 후에, 근육통을 예방하는데 가장 효과적입니다. 근육 염증을 줄이고, 근육 통증을 예방할 수 있습니다.

냉찜질을 할 때는 지나치게 낮은 온도로 인해 피부 동상이나 부상이 입을 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

또, 얼음찜질은 10~20분 정도 해주며, 수건 등으로 감싸 사용하도록 해줍니다.

 

온찜질의 경우에는 시간이 지난 뒤 근육의 혈액 순환을 도와줍니다. 20분 정도의 찜질을 해주며, 따뜻한 물로 샤워나 목욕, 반신욕 등도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

4. 몸 움직이기와 폼롤러 마사지하기

근육통으로 인한 근육이 회복할 시간이 주어지는 것도 중요하지만, 근육통이 완화되어 가는 동안에는 가벼운 운동이나 활동은 근육통을 더욱 빠르게 회복할 수 있도록 해줍니다.

고강도 운동 뒤에는 강도가 약한 운동으로 번갈아주는 것도 좋습니다.

 

근육통이 있는 부분을 마사지하면, 빠르게 근육이 이완될 수 있습니다. 또 폼롤러는 운동 전과 후에 근육을 풀어주고 근육통을 예방할 수 있으며, 회복과 이완에 도움이 됩니다. 허벅지와 다리, 등, 엉덩이, 가슴 등 까지 전반적으로 폼롤러 사용이 가능하며 롤러를 해당 부위에 두고 굴러 근육을 풀어주는 것으로 근육의 긴장감과 통증이 완화될 수 있습니다. 대체품으로 라크로스볼이나 테니스공을 이용해 마사지할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 진통제

즉각적인 효과를 위해서는 진통제를 복용할 수 있습니다. 하지만 너무 잦은 복용으로 인해 근육의 자생 능력을 감소시키는 부작용이 발생할 수 있기 때문에 약이 아닌 다른 방법으로 근육통을 완화시키는 것을 권장합니다.

 

 

 

 

 

 

근육통은 심각한 근육통과 일반적인 근육통을 구별할 수 있어야 합니다. 고강도의 운동 후에는 근육통이 발생하지만, 단순한 근육통이 아닌 심각한 문제를 나타내는 근육통이 발생할 수 있으므로, 증상에 주의가 필요합니다.

 

운동 후 찾아오는 근육통은 보통 하루종도 유지되지만, 운동 강도와 부위에 따라 달라지며, 자연스럽게 완화됩니다. 하지만 운동 중 근육이 찢어지거나 부상을 당했을 때 나타날 수 있는 갑작스러운 통증에 주의를 기울이고, 며칠이 지나도 통증이 사라지지 않는다면 병원을 방문하는 것을 추천합니다.