감기 예방하는 방법

감기는 바이러스에 의해 코와 목 부분을 포함한 상부 호흡기계의 감염 증상으로, 사람에게 나타나는 가장 흔한 급성 질환 중 하나입니다. 재채기, 코막힘, 콧물, 인후통, 기침, 미열, 두통 및 근육통과 같은 증상이 나타나며, 특별한 치료 없이도 저절로 치유됩니다.

 

감기 예방하는 방법에 대해서 소개해드리겠습니다.

 

 

목차

1. 수분 보충

2. 수면

3. 식사

4. 활동량 줄이기

5. 몸을 따뜻하게

6. 영양소 섭취

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 수분 보충

수분 보충은 면역체계가 강화되고, 코막힘이나 인후염 같은 증상이 완화될 수 있습니다. 또 점액 농도가 묽어져 더 빠르게 체내 밖으로 배출이 가능합니다.

주의사항으로는 알코올과 카페인을 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

2. 수면

수면 시간을 최소한 8시간 정도 취침 하는 것이 좋으며, 면역체계가 강화되도록 휴식을 취해줍니다.

또한 스트레스는 면역체계를 악화시키기 때문에 스트레스를 최소화하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

3. 식사

감기에 걸리면 식욕이 없기 때문에 균형 잡힌 식사를 하기 어렵습니다. 하지만 면역체계가 건강하게 유지된다면 더 빨리 감기에 나을 수 있기 때문에 풍부한 과일과 채소뿐 아니라 섬유질이 풍부한 통곡물을 섭취해 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

4. 활동량 줄이기

운동은 감기를 예방하지만, 이미 감기에 걸린 상태에 운동을 하게 되면 증상을 악화시킬 수 있습니다. 활동량을 줄이고, 운동을 하지 않고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

5. 몸을 따뜻하게

몸을 따뜻하게 해 주면 면역체계가 감기를 더 잘 이겨낼 수 있습니다. 따뜻한 마사지, 따뜻한 샤워, 옷을 따뜻하게 입는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

6. 영양소 섭취

감기 증상 후 비타민 C를 섭취하면 감기 지속 시간을 줄일 수 있습니다. 다만 비타민을 과다 복용하지 않도록 주의가 필요합니다. 또 장건강을 위해 프로바이오틱스를 복용하고, 아연 등 골고루 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

감기를 예방하기 위해서는 신선한 식품을 섭취하고, 수분 섭취와 충분한 휴식을 취하는 게 좋습니다.

또 면역체계와 관련 있기 때문에 건강한 몸 상태를 유지하는 것이 중요하며, 증상이 심한 경우에는 병원에 방문해 진료를 받는 것이 좋습니다.