식습관으로 젖산 줄이는 방법

젖산은 저장된 에너지를 다 사용한 뒤에, 필요한 에너지 요구량이 많을 때 근육에 쌓입니다.

젖산이 근육에 축척되면 근육 수축을 방해하고, 힘을 생성하는 능력이 감소할 수 있으며, 이로 인해 근육의 피로나 통증 등을 느낄 수 있습니다.

 

 

 

식단으로 근육에 쌓이는 젖산 줄이는 방법에 대해서 소개해드리겠습니다.

 

 

목차

1. 마그네슘

2. 지방

3. 비타민B

 

 

 

 

 

 

 

1. 마그네슘

마그네슘은 우리 몸에 필수적인 미네랄 중 하나로 정상적인 에너지 생산을 위해서는 필수적입니다. 마그네슘 수치를 건강하기 유지하면 에너지 공급이 원활하게 이루어져 근육에 젖산이 과도하게 쌓이지 못하게 합니다.

식단을 통해서 마그네슘을 섭취하는 것이 중요합니다. 마그네슘 함량이 높은 식품은 시금치, 케일, 순무, 콩, 강낭콩, 호박씨, 두부 등이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

2. 지방

지방산 함량이 높은 식품은 에너지 생산에 필수적인 포도당 분해가 더 수월하게 이루어지게 도와줍니다. 운동 시 젖산이 많이 축척되지 않으며, 운동을 더 오래 할 수 있도록 도와줍니다.

지방산 함량이 높은 음식으로는 연어, 참치, 고등어, 호두, 견과류, 식물성 기름 등이 있습니다.

지방산은 고강도 운동 후에 발생하는 근육통과 염증 반응도 완화시켜 줍니다.

 

 

 

 

 

 

3. 비타민B

비타민B는 신체 내부의 포도당 운반에 도움을 줍니다. 포도당은 운동할 때 에너지원으로 소비되기 때문에 젖산의 필요성을 줄여줍니다. 따라서 비타민 함량이 높은 식품은 고강도 운동할 때 유실될 수 있는 영양분들을 보충할 수 있습니다.

비타민 함량이 높은 식품으로는 녹색 잎채소, 곡물, 완두콩, 소고기, 생선, 가금류, 유제품 등이 있습니다.