섬유근육통 원인과 증상 및 치료법, 섬유근육통에 좋은 음식

섬유근육통은 특별한 원인 없이 신체 여러 부위의 통증, 피로, 수면장애 및 인지 장애 등이 3개월 이상 만성적으로 계속되는 질환입니다. 섬유 근육통은 모든 연령대에서 발생하며, 특히 30~50대 사이의 중년층에서 흔히 발생하고 여성의 비율이 남성보다 9배가 높게 나타납니다.

섬유근육통의 원인과 증상 및 치료법과 섬유근육통에 좋은 음식까지 소개해드리겠습니다.

 

 

목차

1. 섬유근육통 원인

2. 섬유근육통 증상

3. 섬유근육통 치료법

4. 섬유근육통에 좋은 음식

 

 

1. 섬유근육통 원인

섬유근육통의 발병 원인은 명확하지 않습니다.

유전적 소인과 후천적 환경 요인이 단독적 혹은 복합적으로 작용하여 발생한다고 알려져 있습니다.

섬유근육통 환자의 형제나 자매는 섬유근육통이 발생할 위험성이 일반인보다 13배 정도 높습니다.

후천적 요인에는 외상, 바이러스 감염, 갑상선기능저하증과 같은 호르몬 이상, 스트레스 등이 있습니다.

 

2. 섬유근육통 증상

섬유근육통의 주요한 증상은 통증입니다. 인체의 어느 한 부위에서 시작할 수는 있지만 결국 전신으로 퍼지면서 목, 어깨의 통증을 호소하게 됩니다. 통증의 형태는 다양한 양상을 보이고, 가벼운 운동에도 통증이 발생하게 됩니다.

두번째로 피로감을 호소합니다. 자주 피로를 느끼고, 자고 일어나도 계속 피곤하며 수면 중 자주 깨는 현상이 발생합니다. 이러한 증상들로 인해 기억력 장애, 인지 장애, 두통, 불안, 우울감 등을 호소하기도 합니다. 또한 정상인들이 별로 통증을 느끼지 못하는 부위에 예민하게 통증을 느끼는 압통점을 가지고 있습니다.

손, 팔, 발, 얼굴에 이상 감각이나 저린 느낌이 발생하기도 합니다. 편두통, 복통, 복부 불쾌감, 반복적 변비와 설사도 흔하게 나타나는 증상 중 하나입니다.

 

 

3. 섬유근육통 치료법

섬유근육통은 호전과 악화를 반복하기도 하지만, 이로 인해 신체 변형이 오거나 생명이 위협받지 않습니다.

섬유근육통이 치료할 수 있는 질환이기 때문에 치료에 적극적으로 참여해 개선하는 것이 중요합니다.

 

① 운동 요법

근육을 풀어 주도록 운동하여 심혈관계 작용을 향상시키는 것이 중요합니다. 스트레칭, 자세 교정, 마사지, 요가 등의 물리 요법과, 경보, 자전거 타기, 수영, 수중 체조 등의 유산소 운동을 권장합니다. 초기에는 증상의 악화를 호소하지만, 이를 견디고 운동을 지속하는 것이 중요합니다.

이 외에도 충분한 수면을 취하고, 스트레스에 관리하는 것도 중요합니다.

통증 부위를 열 찜질하거나 부드럽게 마사지 하는 것도 좋습니다.

 

② 약물 요법

통증을 감소시키고 수면 장애를 완화하기 위해 진통제, 항우울제 등을 사용합니다. 압통점에 국소 주사를 놓기도 합니다.

 

 

4. 섬유근육통에 좋은 음식

섬유근육통에 좋은 음식들은 피로회복과 수면을 돕는 음식들을 섭취하시는 게 좋습니다.

 

● 딸기

딸기는 안토시아닌 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 피로를 회복시키고 빈혈을 예방하는 역할을 합니다.

 

● 매실

매실은 구연산 성분이 함유되어 있습니다. 구연산은 젖산을 분해시키는 역할을 하여 피로감을 해소시켜 줍니다.

 

● 견과류

땅콩은 불포화 지방산이 풍부하게 들어가 있어 동맥경화 예방, 피로물질 제거등에 매우 좋습니다.

아몬드는 트립토판 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 필수 아미노산에 속하며 수면을 개선시키고 우울감과 불안감을 완화시켜주는 역할을 합니다. 또 아몬드에 들어가 있는 칼륨은 세포의 산화를 방지하고 세포 기능에 도움이 됩니다.

은행은 징코라이드 성분이 혈관 노화를 예방하고 염증 치료에 좋습니다.

 

● 브로콜리

브로콜리는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어, 몸에 해로운 활성산소를 제거하며 피로를 회복시키는데 효과적입니다.

 

● 부추

부추는 알리신과 비타민B가 함유되어 있습니다. 알리신은 비타민B1과 결합하여 신진대사를 활성화시키는 역할을 합니다.

 

● 대추

대추는 비타민C가 풍부해서 피로감을 회복시켜 줍니다. 또 신경을 안정시켜 수면에 도움이 됩니다.

 

● 블루베리

블루베리는 안토시아닌 성분이 함유되어 있어, 딸기와 마찬가지로 피로를 회복시켜주는 역할을 합니다.

 

● 마늘

마늘은 황, 아르기닌, 올리고당류, 프로보노이드 등 각종 영양소가 함유되어 있습니다. 마늘은 면역력을 높여주는 데 도움을 주며 염증을 완화시키는데 도움이 됩니다.

 

● 아보카도

아보카도의 비타민 E는 근육통과 경련을 막는데 도움이 됩니다. 또 아보카도는 비타민B,C,K를 함유하고 있으며, 망간과 철분 같은 무기질이 풍부해 좋은 음식입니다.

 

● 마그네슘

마그네슘은 만성피로에 도움을 주고, 심장병 예방과 혈당 및 혈압 감소에 좋습니다. 특히 칼슘과 만나서 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증을 예방하는 효과가 있습니다. 마그네슘이 함유되어 있는 음식으로 시금치, 케일, 아몬드, 호박씨, 전곡물, 콩류 및 해산물 등이 있습니다.

 

 

● 연어

연어는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있는 대표적인 등 푸른 생선입니다. 연어는 관절염, 피부 건강뿐만 아니라 섬유근육통에 좋은 음식입니다.

 

 

섬유근육통의 발병은 예방할 수 없어, 발병 시 의료 전문가를 통해 진단을 받고 적절한 치료를 통해 증상을 빨리 개선할 필요가 있습니다.