눈에 좋은 영양제 추천 및 행동 습관 (루테인, 아스타잔틴 등등)

눈에 좋은 영양제에 대해서 소개해드리겠습니다.

나이가 들수록 시력은 점차 떨어지고, 각종 질병이 많이 발생합니다.

그중에서도 눈 질환에 좋은 영양제에 대해서 소개해드리겠습니다.

 

 

 

목차

1. 눈 질환에 좋은 영양제

■. 루테인

■. 아스타잔틴

■. 오메가 3

■. 비타민A

2. 눈 건강에 좋은 습관, 나쁜 습관

 

 

1. 눈 질환에 좋은 영양제

눈 영양제는 눈의 건강을 지키고 보호하는 데 필요한 영양소들을 포함하고 있습니다.
영양소들은 눈이 망막을 보호하고 황반변성 예방에 효과적으로 작용합니다. 또 눈 영양제는 눈의 혈액 순환을 개선하고 눈의 피로를 완화시키는 데 도움을 주어 좋은 영양제들입니다.

 

■. 루테인

눈의 황반부에 고농도로 존재하는 물질로서, 시력의 중심인 망막을 보호하는 역할을 합니다.
눈은 자외선과 활성화 산소와 같은 외부 요인들로부터 피해를 입을 수 있습니다.
이러한 유해한 영향으로부터 눈의 황반부를 보호하여 시력 저하를 예방하는데 도움을 주는 영양제입니다.
눈의 건강을 유지하기 위해 루테인이 포함된 영양제를 꾸준히 복용하는 것이 좋습니다.

루테인의 하루 최대 권장량은 10~20mg입니다.
과다 복용 시 오히려 눈 건강에 좋지 않을 수 있습니다.

 

■. 아스타잔틴

아스타잔틴은 해조류, 새우, 게와 같은 해산물에 풍부하게 함유되어 있는 영양소입니다.
루테인과 지아잔틴과 유사한 구조를 가지고 있어 눈 건강에 도움이 되는 역할을 합니다.
눈의 혈액 순환을 개선하는데 효과적이고, 눈에 적절한 영양분을 공급하는데 중요한 역할을 하여 필수적입니다.
아스타잔틴은 루테인과 지아잔틴과 함께 복합적으로 섭취하면 서로 보완적인 효과를 발휘하여 눈 건강에 좋습니다.

 

■. 오메가 3

오메가 3 지방산은 눈의 망막을 구성하는 주요 성분 중 하나로, 망막 세포의 보호화 기능 향상에 많은 도움을 줍니다.
오메가 3 주요 성분들은 망막의 인지질 구성에 영향을 주어 망막 세포의 유연성과 안정성을 유지하며 올바른 시각 신호 전달을 지원하는 역할을 해줍니다.
특히 눈 건조증의 염증 예방에도 효과적입니다.
눈 건조증은 현대 사회에 흔히 발생하는 문제 중 하나인데, 눈의 물질분비를 촉진하고 눈의 표면을 유지하여 건조증을 예방하고 개선하는데 도움을 줍니다.
지속적인 망막 염증은 시력을 초래할 수 있지만, 오메가 3 지방산은 염증을 억제하고 적절한 반응을 유지하여 망막을 보호하는데 효과적입니다.

 

■. 비타민A

비타민A는 눈의 시력 개선과 유지에 중요한 역할을 합니다.
비타민A가 부족하면 야맹증과 각막염과 같은 눈에 관련된 문제가 발생하게 되지만, 영양소를 섭취하게 되면 눈의 각막을 보호하고 예방하고, 활상산소로부터 망막을 보호하는데 도움을 줍니다.
눈의 망막에 존재하는 감광색소 생성을 촉진하여 시야의 선명도를 향상하고 어둡거나 흐린 환경에서도 시력을 개선하는데 도움을 줍니다.
눈의 망막은 빛을 감지하고 시각 신호를 생성하는 중요한 역할을 수행하는데, 비타민A는 이러한 기능을 효과적으로 지원하는 역할을 합니다.

 

 

이 외에도 영양제로 아연, 셀레늄, 지아잔틴, 비타민C, 비타민E 등 다양한 영양소를 충분히 섭취하게 되면 눈 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

눈 영양제 복용 시엔 개인의 건강상태와 기타 복용 중인 약물, 알레르기 등을 고려하여 올바른 영양제와 적절한 용량을 섭취해야 합니다.
영양제를 복용하더라도 일반적으로 식단에서 이미 충분한 양의 영양소를 섭취하고 있는지 확인하시고, 과도하게 섭취하는 것을 피하는 게 좋습니다.
올바른 복용을 위해 반드시 전문가와 상담하시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

2. 눈 건강에 좋은 습관, 나쁜 습관

좋은 습관으론 적절한 실내 온도를 유지하는 게 좋습니다.

25~27도, 습도는 60%를 유지하는 게 좋습니다. 주변환경이 너무 건조하면 안구건조증을 유발할 수 있고, 눈의 피로가 쌓일 수 있기 때문입니다.

가습기를 사용하거나 실내 습도 조절에 도움이 되는 식물을 키우는 것이 좋습니다.

 

나쁜 습관으론 컴퓨터나 스마트폰 등 전자기기를 사용할 때 주의가 필요합니다.

화면을 볼 때 일부러라도 눈을 깜빡이는 노력이 필요합니다. 특히 어두운 곳에서 스마트폰을 오래 사용하는 습관은 눈 건강에 좋지 않으니 자제하시길 바랍니다.

눈을 자주 비비는 것도 좋지 않습니다.

눈이 건조하거나 가려울 때 습관적으로 눈을 비비게 되면 각막이 약해지거나 각막의 모양이 변하는 각막 뒤틀림이 발생할 수 있습니다. 깨끗하지 않은 손으로 눈을 자주 만지게 되면 눈에 감염이 일어날 수 있어 깨끗하게 씻은 후 손등으로 만지시기 바랍니다.

 

한번 나빠진 건강을 원래의 상태로 되돌리기 어렵거나 불가능하기 때문에 눈 건강을 해치지 않도록 예방하고 보호하는 노력이 필요합니다.